Urutan Yang Harus Dilakukan Lebih Dulu Ketika Memulai Olahraga
Bagi Anda yang selama ini jarang ataupun tidak pernah olahraga dalam kurun waktu lama mungkin bingung harus memulainya dari mana. Apa pun alasan Anda untuk memulai hidup lebih aktif, sebaiknya jangan langsung untuk melakukan latihan berat yang berintensitas tinggi bila sudah lama tidak berolahraga.
Ingat apa kata pepatah “sedikit demi sedikit dan lama-lama akan jadi bukit”. Anda bisa memulai mencoba dengan latihan ringan, lalu secara bertahap mulai menaikkan intensitasnya. Agar tidak salah langkah, mari simak panduan memulai olahraga yang baik dan benar berikut ini.
Tips Untuk Memulai Olahraga Yang Dapat Anda Coba
Untuk memulai olahraga, langkah paling penting adalah membangun rutinitas sehari-hari sehingga membuat tubuh Anda dapat beradaptasi dengan aktivitas fisik yang intens. Inilah urutan yang cocok yang bisa Anda lakukan.
- Bangun Motivasi/Tujuan Anda Lebih Dulu
Anda harus memiliki komitmen terlebih dahulu untuk menetapkan tujuan olahraga yang akan Anda mulai. Motivasi olahraga berdasarkan target yang realistis serta didukung dengan perencanaan latihan yang tepat dapat membantu Anda berolahraga lebih rutin.
Anda bisa menuliskan pada buku catatan rencana aktivitas selama empat minggu ke depan, mulai dari kegiatan fisik serta hal lain yang akan Anda lakukan, durasinya, dan kapan waktu Anda akan menyelesai kan rencana tersebut. Rencana aktivitas ini dapat menjelaskan apa yang seharusnya Anda lakukan. Anda juga dapat menganalisis kemajuan performa latihan Anda setelah memulai olahraga.
- Memulai Kegiatan Harian Yang Menggerakkan Tubuh
Ketika Anda Bingung atau tidak tahu mau mulai dari mana, anda coba bertanya kepada dokter atau ahli kesehatan mengenai rencana Anda untuk mulai berolahraga. Setelah itu, mulailah dengan menambah perlahan lebih banyak aktivitas sehari-hari. Sebelum Anda benar-benar memulai olahraga, selain itu Anda juga bisa melakukan aktivitas fisik harian berikut ini.
- Memilih untuk naik tangga dibanding naik lift ataupun eskalator.
- Berhenti di halte atau terminal yang rada jauh dari kantor supaya bisa berjalan kaki lebih jauh.
- Berjalan-jalan atau sekadar berkeliling naik turun tangga sebelum dan sesudah makan siang.
- Saat waktu libur, daripada hanya menonton TV seharian, sebaiknya Anda melakukan aktivitas fisik seperti berjalan-jalan keliling taman, berenang, atau sekadar jogging santai di pagi hari.
Terkadang, pada perubahan kecil dalam rutinitas/kegiatan sehari-hari bisa membantu Anda lebih aktif berolahraga. Alih-alih langsung pergi ke tempat gym atau sekadar treadmill, cobalah untuk berkeliling jalan santai atau jogging di sekitar lingkungan terlebih dahulu. Lambat laun, tubuh Anda juga akan menyesuaikan dengan aktivitas keseharian yang dilakukan. Setelahnya mulai terbiasa, Anda dapat beralih ke olahraga yang lebih berat, misalnya angkat beban, dan bahkan freeletics.
- Lakukan olahraga kelenturan Tubuh
Saat kembali memulai olahraga setelah sekian lama, Anda memerlukan peregangan agar otot-otot tubuh anda menjadi lebih fleksibel dan aliran darah anda semakin lancar. Olahraga kelenturan sangat berguna sebagai peregangan permulaan. Hal ini juga penting untuk meningkatkan performa tubuh anda secara keseluruhan dan mengurangi risiko cedera ketika olahraga.
Sebagai permulaan, cobalah anda lakukan gerakan peregangan seperti lunge setiap mulai berolahraga. Selain itu, Anda dapat memilih yoga untuk pemula. Anda juga bisa memulai olahraga dengan 10–15 beberapa gerakan peregangan dengan durasi 1 menit pada setiap gerakan.
- Fokus Pada Satu Jenis Olahraga Terlebih dahulu
Sebelum memulai berbagai macam gerakan olahraga, fokus dulu pada satu jenis ataupun satu macam gerakan yang Anda ingin lakukan. Jangan berkecil hati pada target yang belum bisa Anda capai. Seiring level kebugaran tubuh meningkat, Anda akan berhasil melakukan beragam jenis gerakan yang sebelumnya belum bisa Anda kuasai.
Setelahnya, Anda bisa melakukan berbagai macam jenis latihan dan gerakan yang berbeda. Anda bisa tambahkan beberapa latihan kekuatan dan senam aerobik. Latihan tersebut sangat baik untuk mendapat manfaat yang lebih banyak sekaligus mengurangi rasa bosan.