Olah Raga

Setelah menjalani skorsing delapan pertandingan dari NBA, Ja Morant akhirnya kembali beraksi bersama Memphis Grizzlies pada hari Kamis (23/3) waktu Indonesia. Selama delapan pertandingan, Morant tidak bermain menyusul insiden di mana dia menunjukkan pistol di klub malam Colorado pada video Instagram Live. Namun, kini dia telah siap untuk kembali tampil dan membantu timnya mempertahankan peringkat dua klasemen Wilayah Barat.

Morant memulai laga dari bangku cadangan dalam kemenangan 130-125 atas Houston Rockets. Meskipun tampil canggung, dia berhasil menyelesaikan permainan dengan 17 poin, 4 rebound, 5 asis dan 2 steal dalam 24 menit. Morant mengatakan kepada ESPN setelah pertandingan bahwa dia senang bisa kembali tampil dan sangat menghargai dukungan yang diberikan oleh tim dan para penggemar.

Morant tidak langsung kembali ke lapangan setelah menjalani skorsing. Dia menghabiskan 11 hari di fasilitas konseling Florida, untuk mendapatkan bantuan dalam mengatasi masalah mentalnya. Hal ini menunjukkan bahwa Memphis Grizzlies sangat peduli dengan kondisi psikologis pemainnya.

Pelatih Grizzlies, Taylor Jenkins, mengatakan sebelum pertandingan bahwa keputusan untuk memainkan Morant dari bangku cadangan adalah tentang membantunya kembali ke bentuk permainannya, karena tidak dapat berolahraga selama dia tinggal di Florida. Pelatih Jenkins juga menegaskan bahwa tim akan berhati-hati dengan kondisi kesehatan Morant, dan akan mengevaluasi kembali keputusan tersebut setelah satu atau dua pertandingan.

Di laga tersebut, Jaren Jackson Jr. mencetak poin tertinggi musim ini dengan 37 poin. Jackson berhasil membuat 14 dari 20 tembakan dari lapangan dalam kemenangan ini. Sedangkan Desmond Bane juga turut berkontribusi dengan mencetak 20 poin dan 7 asis. Sementara itu, dari kubu Rockets, Jalen Green mencetak 32 poin sementara Kenyon Martin Jr. menambahkan 31 poin tertinggi dalam karirnya untuk Rockets. Kevin Porter Jr. mencetak tripel doubel kedua untuk Rockets dengan 14 poin, 10 rebound, 10 asis.

Meskipun kembali dengan kemenangan, Grizzlies harus terus waspada sampai akhir musim reguler. Karena Kings, Suns, Clippers dan Warriors sedang dalam performa terbaik mereka. Dalam situasi seperti ini, kehadiran Morant tentu sangat dibutuhkan untuk mempertahankan posisi di papan atas klasemen Wilayah Barat.

Jadi, itulah kembali beraksi-nya Ja Morant bersama Memphis Grizzlies. Semoga dengan kehadirannya, tim bisa semakin solid dan tampil maksimal dalam menghadapi pertandingan-pertandingan berikutnya.

Bagi Anda yang selama ini jarang ataupun tidak pernah olahraga dalam kurun waktu lama mungkin bingung harus memulainya dari mana. Apa pun alasan Anda untuk memulai hidup lebih aktif, sebaiknya jangan langsung untuk melakukan latihan berat yang berintensitas tinggi bila sudah lama tidak berolahraga.

Ingat apa kata pepatah “sedikit demi sedikit dan lama-lama akan jadi bukit”. Anda bisa memulai mencoba dengan latihan ringan, lalu secara bertahap mulai menaikkan intensitasnya. Agar tidak salah langkah, mari simak panduan memulai olahraga yang baik dan benar berikut ini.

Tips Untuk Memulai Olahraga Yang Dapat Anda Coba

Untuk memulai olahraga, langkah paling penting adalah membangun rutinitas sehari-hari sehingga membuat tubuh Anda dapat beradaptasi dengan aktivitas fisik yang intens. Inilah urutan yang cocok yang bisa Anda lakukan.

• Bangun Motivasi/Tujuan Anda Lebih Dulu

Anda harus memiliki komitmen terlebih dahulu untuk menetapkan tujuan olahraga yang akan Anda mulai. Motivasi olahraga berdasarkan target yang realistis serta didukung dengan perencanaan latihan yang tepat dapat membantu Anda berolahraga lebih rutin.

Anda bisa menuliskan pada buku catatan rencana aktivitas selama empat minggu ke depan, mulai dari kegiatan fisik serta hal lain yang akan Anda lakukan, durasinya, dan kapan waktu Anda akan menyelesai kan rencana tersebut. Rencana aktivitas ini dapat menjelaskan apa yang seharusnya Anda lakukan. Anda juga dapat menganalisis kemajuan performa latihan Anda setelah memulai olahraga.

• Memulai Kegiatan Harian Yang Menggerakkan Tubuh

Ketika Anda Bingung atau tidak tahu mau mulai dari mana, anda coba bertanya kepada dokter atau ahli kesehatan mengenai rencana Anda untuk mulai berolahraga. Setelah itu, mulailah dengan menambah perlahan lebih banyak aktivitas sehari-hari. Sebelum Anda benar-benar memulai olahraga, selain itu Anda juga bisa melakukan aktivitas fisik harian berikut ini.

1. Memilih untuk naik tangga dibanding naik lift ataupun eskalator.
2. Berhenti di halte atau terminal yang rada jauh dari kantor supaya bisa berjalan kaki lebih jauh.
3. Berjalan-jalan atau sekadar berkeliling naik turun tangga sebelum dan sesudah makan siang.
4. Saat waktu libur, daripada hanya menonton TV seharian, sebaiknya Anda melakukan aktivitas fisik seperti berjalan-jalan keliling taman, berenang, atau sekadar jogging santai di pagi hari.

Terkadang, pada perubahan kecil dalam rutinitas/kegiatan sehari-hari bisa membantu Anda lebih aktif berolahraga. Alih-alih langsung pergi ke tempat gym atau sekadar treadmill, cobalah untuk berkeliling jalan santai atau jogging di sekitar lingkungan terlebih dahulu. Lambat laun, tubuh Anda juga akan menyesuaikan dengan aktivitas keseharian yang dilakukan. Setelahnya mulai terbiasa, Anda dapat beralih ke olahraga yang lebih berat, misalnya angkat beban, dan bahkan freeletics.

• Lakukan olahraga kelenturan Tubuh

Saat kembali memulai olahraga setelah sekian lama, Anda memerlukan peregangan agar otot-otot tubuh anda menjadi lebih fleksibel dan aliran darah anda semakin lancar. Olahraga kelenturan sangat berguna sebagai peregangan permulaan. Hal ini juga penting untuk meningkatkan performa tubuh anda secara keseluruhan dan mengurangi risiko cedera ketika olahraga.

Sebagai permulaan, cobalah anda lakukan gerakan peregangan seperti lunge setiap mulai berolahraga. Selain itu, Anda dapat memilih yoga untuk pemula. Anda juga bisa memulai olahraga dengan 10–15 beberapa gerakan peregangan dengan durasi 1 menit pada setiap gerakan.

• Fokus Pada Satu Jenis Olahraga Terlebih dahulu

Sebelum memulai berbagai macam gerakan olahraga, fokus dulu pada satu jenis ataupun satu macam gerakan yang Anda ingin lakukan. Jangan berkecil hati pada target yang belum bisa Anda capai. Seiring level kebugaran tubuh meningkat, Anda akan berhasil melakukan beragam jenis gerakan yang sebelumnya belum bisa Anda kuasai.

Setelahnya, Anda bisa melakukan berbagai macam jenis latihan dan gerakan yang berbeda. Anda bisa tambahkan beberapa latihan kekuatan dan senam aerobik. Latihan tersebut sangat baik untuk mendapat manfaat yang lebih banyak sekaligus mengurangi rasa bosan.

Bagi kebanyakan orang, baik kaum pria maupun wanita, sepak bola merupakan salah satu olahraga paling populer di dunia. Banyak orang menikmati ketika bermain langsung selain hanya menontonnya. Oleh karena itu, informasi mengenai bagaimana menjadi pesepakbola profesional tentunya sangat diminati, baik merupakan sebagai hobi maupun sebagai passion bagi mereka yang ingin menata karir profesional di bidang olahraga.

Menjadi pemain sepak bola profesional adalah impian banyak orang, Yuk mari kita simak beberapa cara menjadi pemain sepak bola yang profesional. Banyak orang yang bercita-cita menjadi Pemain sepak bola profesional serta berusaha mencari cara untuk mencapai kesuksesan dalam bidang olahraga. Hal ini dilakukan supaya mereka dapat memenangkan setiap pertandingan sepak bola dan tidak mengecewakan pelatih atau para penonton yang mendukung teamnya. Inilah tips sukses menjadi pemain sepak bola profesional yang harus kamu ketahui.

• Melakukan Aktivitas Fisik Dengan Cara Teratur

Jika kamu mau mengejar karir sebagai pemain sepak bola yang profesional, salah satu hal yang terpenting yang dapat kamu lakukan yaitu melakukan aktivitas fisik dengan cara teratur. Efek positif dari latihan fisik adalah membantu menjaga kebugaran fisik. Mayoritas pemain sepak bola wajib melakukan aktivitas fisik sebanyak dua kali dalam sehari. Yaitu pada waktu pagi hari serta sore menjelang malam hari. Adapun jenis latihan fisik yang dapat dilakukan, sprint, berenang, dan berlari atau joging.

• Berdedikasi Tinggi untuk Terus Berlatih

Jika kamu mau menjadi pemain sepak bola profesional yang handal, kamu harus selalu menghadiri latihan secara teratur. Ingat, bahwa untuk mencapai suatu tujuan menjadi pemain hebat, kamu harus mengerahkan segala upaya serta waktu yang diperlukan. Pertahankan segala komitmen untuk terus berlatih seperti diarahkan oleh pelatihmu. Jangan pernah berhenti berlatih. Karena dampaknya justru dapat membuatmu lupa/blunder dengan teknik yang sudah diajarkan.

• Menambahkan Porsi Latihan Sendiri

Menjadi pemain sepak bola yang profesional tidak hanya membutuhkan latihan dengan berpartisipasi dalam pertandingan reguler bersama tim maupun pelatih, tetapi juga menjaga sikap positif serta keseimbangan waktu saat berlatih sendiri. Ketika seorang murid sekolah belajar sesuatu di kelas, dia harus meninjau kembali subjek pelajaran di rumah. Ini mirip seperti cara kerja sekolah. Hal yang sama perlu dilakukan oleh pemain sepak bola. Ketika sudah memiliki beberapa keterampilan bermain baik dari pelatih ataupun teman-temannya, maka yang harus dilakukan adalah mengulangi proses latihan yang telah dikuasai tersebut melalui latihan mandiri agar keinginannya untuk menjadi sepak bola yang profesional semakin bisa terwujud.

• Mengatur Waktu Tidur Yang Cukup

Saran efektif selanjutnya untuk menjadi pemain yang profesional adalah mengatur waktu tidur yang cukup setiap malam. Meski para pemain sepak bola selalu dikenal sebagai atlet yang aktif serta banyak berlatih, bukan berarti mereka tidak butuh waktu istirahat.

Buktinya, banyak pemain sepak bola profesional istirahat pada jam sembilan malam. Pemain sepak bola perlu mendapatkan istirahat yang cukup supaya tenaganya pulih dan tidak cepat lelah ketika bertanding. Karena jika pemain sepak bola tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup, banyak dampak yang akan terjadi. Pemain akan mudah lelah, sulit untuk berkonsentrasi, atau jika kurang tidur mungkin akan kesulitan ketika berkolaborasi karena tidak sepenuhnya fokus.

• Menjaga Pola Makan Yang Sehat

Fakta bahwa jadwal padat pemain sepak bola yang sehari-harinya latihan demi latihan, jangan abaikan kesehatan dengan cara menjaga pola makan yang sehat dan teratur. Pola makan pemain sepak bola yang profesional harus dijaga setiap saat supaya tidak kehabisan nutrisi ketika mengikuti latihan ataupun aktivitas berat lainnya yang pastinya berhubungan dengan olahraga sepak bola.

• Mampu Beradaptasi dengan Berbagai Trainer

Salah satu tips yang paling penting untuk mencapai kesuksesan sebagai pemain sepak bola profesional adalah memperhatikan instruksi serta arahan pelatih tim. Faktanya bahwa, dalam berbagai kasus, pergantian seorang pelatih mungkin diperlukan.

Faktor paling penting lainnya untuk menjadi pemain sepak bola profesional yang hebat adalah kemampuan untuk menyesuaikan diri dengan setiap pelatih yang berbeda secara konsisten. Jika pelatih baru yang tampak sedikit berbeda dari pelatih yang sebelumnya, dan kamu pasti tidak langsung merasa nyaman dengannya, beradaptasilah dengan seksama.

Selama pelatihnya merupakan seorang yang profesional, yang harus kamu lakukan adalah memperhatikan setiap instruksi ataupun arahan yang diajarkan.